Көптөгөн кыздар жалпак курсагына жетүү үмүтү менен машыгууга бир нече саат арнашат, бирок бардык аракеттерге карабастан, жагдай көп учурда дээрлик өзгөрүүсүз бойдон калууда. Көпчүлүк учурларда, бул туура эмес режим жана көнүгүү гана басым менен шартталган. Белгилүү болгондой, арыктоо сейрек жергиликтүү, ошондуктан, комплекстүү чараларды көрүү үчүн стройные фигура, анын ичинде балансталган тамактануу, адекваттуу физикалык активдүүлүк жана туура күн тартиби.
Ичке бел үчүн тең салмактуу тамактануу
Натыйжалуу машыгуулар негизинен көз каранды тамактануу: ар кандай физикалык иш-аракеттер натыйжасыз болуп калат, эгерде керектөө калориялар кыйла ашса, алардын чыгымдары. Дененин сулуулугу тамактан да көз каранды: туура эмес тамактануу кан айлануу системасында жана лимфада тыгындарды жаратат, бул целлюлиттин пайда болушуна жана теринин "бос" көрүнүшүнө алып келет.
Курсактагы майларды азайтуу үчүн, диетаны өзгөртүү керек, төмөндөгүлөрдү алып салуу керек:
- кант жана кант камтыган азыктар;
- буудай ун азыктары;
- шоколад, ачуу шоколаддан тышкары, курамында какао 70% жогору;
- спирт;
- туздалган, туздалган тамактар;
- майлуу жана ышталган тамактар;
- тез тамак-аш;
- тез продуктылар;
- газдалган суусундуктар, пакеттелген ширелер;
- колбаса жана ышталган эт азыктары;
- майонез.
Арыктоодо суу балансын сактоо маанилүү: организм зат алмашуу процесстерин жана клеткалардын жаңылануусун колдоо үчүн жетиштүү көлөмдөгү сууну алышы керек. Клетчатканын пайдасы жөнүндө унутпашыбыз керек: ал жашылчаларда болот жана тамак сиңирүүнү стимулдаштырууга жардам берет. Бирок алгачкы этапта диетага көп сандагы клетчаткаларды киргизбеш керек - бул ашказандагы катуу дискомфортко алып келиши мүмкүн. Кебекти керектөөдө аны көп суюктук менен ичүү керек.
Кыздар үчүн май кислоталарынын керектөөсүн көзөмөлдөө маанилүү - дене салмагынын кг үчүн 0, 8-1 г. Репродуктивдүү системанын иши көбүнесе алардан көз каранды жана диетадагы майлардын жетишсиздиги менен организмдин иштешинде бузулуулар пайда болот.
Курсак арыктоо үчүн машыгуу эрежелери
Көнүгүү арыктоодо жана ичтин майын жоготууда чоң роль ойнойт. Арыктоо ийгиликтүү болушу үчүн, сабактарды өткөрүүдө төмөнкү эрежелерди сактоо керек.
- Аткарууда көнүгүүлөр үчүн ичтин керек контролдоо бөлүштүрүү жүгүн: ал топтолууга тийиш пресса ичтин, ал эми кирүүгө булчуңдун колдун жана буттун. Качан скручивания белдин ылдый жагынын полго катуу басылган; бутту көтөрүүдө бутту баштын артына коюудан качуу керек.
- Иштеп жатканда, омуртканын абалын көзөмөлдөө керек, аны бир аз тегеректөө, бирок белдин ылдый жагында согуп эмес.
- Көбөйгөн май күйгүзүү үчүн, сиз көп кайталануучу системаны карманышыңыз керек. Көнүгүү булчуңдарда күйүү пайда болгондо аяктайт.
- Бир көнүгүүлөрдүн бардык топтомун аяктагандан кийин, сунуу сунушталат. Бул үчүн алар курсагына ылдый түшүп, алакандарын жерге таянып, арканы бүгүп, дененин үстүнкү бөлүгүн өйдө көтөрүшөт.
Арыктоо боюнча көнүгүүлөр дененин кычкылтек менен камсыз болушун жакшыртуу үчүн жакшы желдетилген жерде жүргүзүлүшү керек. Абанын айлануусуна тоскоол болбогон жана нымдуулукту жакшы сиңирген кенен кебез кийимдерге артыкчылык берүү жакшы.
Ичтин арыктоо үчүн көнүгүүлөр комплекси
Көнүгүү үчүн курсак негизинен камтыйт бардык ичтин булчуңдары, бирок айрым элементтери мүмкүн көбөйтүү жүгүн белгилүү бир аймактын.
Ичтин үстүнкү түз булчуңун иштетүү үчүн төмөнкү элементтерди колдонуу керек:
- Адегенде аркасын жерге түшүрүп, буттарын тизеге бүгүп, буттарын полдун бетине бекем коюшат. Алакан баштын арт жагында бүктөлгөн, бирок кыймылдаганда колдонулбайт: колдор башты бир аз гана кармап турат. Дем чыгаруу менен далыны полдон көтөрүп, бутту көздөй тартыңыз. Белдин ылдый жагы полго жалпак бойдон калууга тийиш. Акыркы учурда, алар бир нече секундга созулуп, полго кайтып келишет.
- Калып жатып, полдо, буттары подниматься, калтырып, аларды согнуться нарын тизе. Буруу кайталанат.
Төмөнкү көнүгүүлөр арыктоо жана ичтин астын чыңдоо үчүн колдонулат:
- Аркасын полго түшүрүп, буттарын түздөп, колдорун дене боюна коюшат. Дем чыгарууда булчуңдардын күчү менен түз буттар полго перпендикуляр болуп көтөрүлөт. Ингаляция учурунда буттар кылдаттык менен баштапкы абалына кайтарылат.
- Позиция дененин мурунку көнүгүүлөрдөгүдөй эле ичтин, бирок алакандар жамбаштын астына арткы жагын өйдө карай жайгаштырылат - бул жүгүн белдин ылдый жагына алып салууга жардам берет. Дем чыгарганда буттар тизе муундарында бүгүлүп, көкүрөккө тартылат. Ингаляцияда буттар түздөлөт, бирок полго түшүрүлбөйт.
Ичтин кыйшык булчуңдарын иштеп чыгууда буттардын айлануусу эффективдүү:
- Жерде жатып, манжаларыңызды баштын артына жабыңыз. Буттары тизе бүгүп, полдон бир туура бурч менен көтөрүлгөн. Оң колдун чыканагы менен оң тизеге жетиңиз. Алар баштапкы абалына кайтып келип, экинчи жуп буту менен элементти кайталашат.
- жатып, полго, бир аз өйдө көтөрүү; колдору полдун үстүндө сунулган. Дем чыгарууда выпрямленного бутту выдерживают жогору, ошол эле учурда вытяную үстүнкү денеси. Алар полго түшүп, экинчи буту менен кыймылды кайталайт.
Ичке белди түзүү үчүн төмөнкү көнүгүүлөр да колдонулат:
- Аркасын полго түшүрүшөт, буттары денеге туура бурчта түзүлүп, колдору экиге бөлүнөт. Түз буттар капталга түшүрүлөт, адегенде бир багытта, анан башка багытта.
- Сактоо менен мурунку жобо, бир буту выпрямляется жогору полдун, экинчи кармалат перпендикуляр дененин. Дем чыгарууда көтөрүлгөн бутту экинчи буту менен ылдый түшүрөт. Бармак өзүнө карай тартылат. Жеңил тийип полго тамандын, алар вернуться карата баштапкы жобо.
- Полго жатып, эки буту өйдө көтөрүлөт. Бир бутту түз кармап, капталга түшүрүлөт. Андан кийин алар баштапкы позаны алып, экинчи бутту ылдый жана капталга алып барышат.
Сиз 15 кайталоо 2-3 комплект менен машыгууну баштоо керек. Убакыттын өтүшү менен алардын санын көбөйтүү керек. Сактоо менен туура тамактануу жана аткаруу бардык сунушталган көнүгүүлөр, сиз оңой жетишүүгө ценных максаты: жалпак жана тонированные ичтин.